产后恢复不仅仅是身材的恢复，更是女性身心整体重建的过程。
那么，产后恢复我们到底要恢复什么？关注哪些地方？是不是只要身材恢复好了就行了？
子宫恢复不好将会，恶露持续时间变长，小腹坠胀，子宫下垂膨出等。
// 促进恢复
宝宝吸吮母乳会帮助引起反射性子宫收缩，有利于子宫内的恶露促排。
产后对腹部和子宫进行有效的护理按摩，可以促进腹部和子宫的收缩回弹，促进恶露的排出。
分娩后有尿意请及时去厕所，膀胱过度膨胀会影响子宫的收缩，憋尿时间长也会增加尿潴留的风险。
展开剩余75%怀孕时，腹直肌（腹部中间的肌肉）被撑开，部分妈妈产后会出现“腹直肌分离”的情况，导致核心无力、腰背疼痛，大肚腩，脏器下垂，甚至影响呼吸等。
// 如何自测
简单的方法就是，平躺、屈膝，抬头时用手指按压肚脐上下区域，若能插入 2 指以上，说明存在需要关注的分离情况。
// 恢复方法
每个人的身体情况各异，腹直肌自行完全恢复的可能性较低，一般可进行专业的产后护理，来更好的去帮助腹直肌恢复。
避免错误运动方式，如仰卧起坐、卷腹，只可能会加重腹直肌分离，造成二次损伤。
可使用大白认可的绑腹带，长度必须上至乳房下，下及耻骨（位于大腿根部和小腹交界处），且需无弹力挤压，不能压迫腹部（每天使用不超过8小时）。 不建议使用束缚带和收腹带！！
怀孕期间，身体分泌松弛素使骨盆变宽，以便分娩。但产后若骨盆未能正确复位，可能导致腰酸背痛、假胯宽、内脏下垂，甚至影响体态等。
// 如何恢复
凯格尔运动、蚌式开合、骨盆桥等，帮助强化盆底肌和髋关节稳定性。或进行专业的骨盆护理来帮助自己改善。
避免跷二郎腿、久坐、长时间，保持正确坐姿。
盆底肌就像一张"吊网"，支撑着膀胱、子宫和直肠。怀孕和分娩会让它松弛，导致漏尿、生活质量下降，甚至子宫脱垂。
// 如何恢复
进行凯格尔运动，每天 3 组，每组 10-15 次，收缩盆底肌（像憋尿一样）并保持 3-5 秒。
避免提重物、久蹲、便秘，减少腹压对盆底的伤害。
产后激素骤降、睡眠不足、育儿压力，可能导致情绪波动、焦虑，甚至产后抑郁。心理恢复和身体恢复同样重要！
// 如何调整
允许自己休息，不必事事追求完美，适当寻求家人帮助。
社交支持，可以去加入些妈妈社群，分享经验，避免孤立感。
若长期情绪低落，请及时咨询心理医生。
产后恢复是一场温柔的马拉松，愿每位妈妈都能找到属于自己的产后恢复节奏，以更好的状态开启人生新角色。
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